外走りとランニングマシン、どっちがマシかを運動嫌いが徹底比較

最近、健康のために走ろうかなと思っているんですよ。思っているだけで全然走っていないんですけど。

どうも！無趣味社会人ことたっつーです！！

走ろうと決意した瞬間に浮かんだのが「外を走るべきか、ジムのランニングマシンにすべきか」という問題です。どっちが効果があるのか、どっちが続けやすいのか、実際に両方試してみたので比較してみます。

そもそも何が違うの？

まず前提として、外走り（ロードジョギング）とランニングマシン（トレッドミル）は、「走る」という点では同じですが、かなり体験が違います。

こうして並べてみると、かなり特性が違いますね。どちらが「マシ」かは、ライフスタイルや目的によって変わります。

費用がほぼかからないのが最大のメリットです。シューズさえあれば今すぐ始められます。

景色が変わるので飽きにくいのもポイント。公園を走っていると季節の変化を感じられたりして、思いのほか気分転換になります。外を走ったとき、「あ、桜咲いてる」と気づいて一人でテンション上がりました。

カロリー消費も、実は外走りのほうがやや高いとされています。地面の凹凸や風の抵抗があるぶん、体が余分にエネルギーを使うからです。

雨の日・台風の日・夏の炎天下は走れません。梅雨の時期とかはもう完全に詰みます。

それから信号待ちの問題。走っているのに信号で止まらないといけないのが地味にストレスで、ペースも乱れます。

花粉症の人は春に外走りするのがつらいです。これは完全に個人差ですけど、症状がひどい人は要注意。

天候に左右されないのが一番の強みです。雨でも雪でも花粉が飛び交っていても、ジムの中は快適。

ペースと傾斜を数値で設定できるので、負荷のコントロールがしやすいのも地味にありがたいです。外だと「なんとなく速い気がする」くらいしかわからないですが、マシンは「時速8kmで走っている」とはっきりわかります。

ジムに行けばテレビを見ながら走れる環境が整っていることも多いので、時間が潰しやすいのもうれしいです。

まずお金がかかります。ジムの月会費は平均8,000〜10,000円程度が多く、気軽に始めるには少し腰が重い。

そして何より景色が変わらない。ひたすら壁か自分の顔を見ることになります。慣れればなんともないですが、最初はかなり辛く感じます。

余談ですが、ジムで鏡を見ながら走っていたとき、自分の走り方がこんなにひどいとは思わなかった。あれは軽い衝撃でした。

正直なところ、どっちも一長一短なので「これが絶対正解」とは言えません。

「まずランニングを習慣にしたい」という段階なら、ランニングマシンのほうが継続しやすいと思います。天候に左右されないぶん、言い訳を作りにくいので。一方、「お金はかけたくないし、気分転換もしたい」なら外走りで十分です。ちゃんと走れば外でも効果はあります。

私はというと、結局まだどっちもまともに続けていません。どっちがマシか考えているあいだに日が暮れました。